INSTANT RESET: Einzelcoaching

INSTANT RESET Einzelcoaching

Messung – Atmung – Emotion

60 Minuten · 180 €
Termin buchen: 0676 7833077
Herbarium / All Is One, Hoher Markt 5, 1010 Wien, dritter Stock
Leitung: Mag. Richard Lanczmann

Was in dieser Stunde passiert

Wir messen, wo du gerade stehst. Du bekommst einen Clip ans Ohrläppchen und  entspannst dich drei Minuten lang. Am Bildschirm entsteht deine Herzratenvariabilität – die Abstände zwischen deinen einzelnen Herzschlägen, in Echtzeit gezeichnet. Bei den meisten Menschen ist diese Kurve trotz Entspannung ein unruhiges Zickzack. Das ist der Ausgangspunkt, und es ist kein Befund, über den man sich Sorgen machen muss – es ist einfach der Zustand, in dem die meisten von uns den Tag verbringen.

Wir verändern sie. Du schaust auf eine Kugel, die sich langsam hebt und senkt, und atmest mit ihr: hinauf einatmen, hinunter ausatmen. Die Kurve verändert sich innerhalb weniger Minuten in eine ruhige, gleichmäßige Welle. Das ist Herz-Hirn-Kohärenz – und du siehst sie entstehen, während du sie herstellst.

Wir lassen die Kugel weg. Der größte Teil der Stunde geht darauf, dass du diesen Zustand ohne Kugel und ohne Bildschirm findest – allein über deine Atmung und deine Aufmerksamkeit. Das ist der eigentliche Lerninhalt. Denn die Kugel hast du im Alltag nicht dabei.

Wir gehen in die Emotion. Dein Herzrhythmus reagiert nicht nur auf deine Atmung, sondern auch darauf, was du fühlst. Ärger, Sorge und Anspannung zeigen sich in der Kurve, das kann jeder leicht nachvollziehen. Aber jetzt kommt es: Dankbarkeit, Zuneigung und Ruhe zeigen sich ebenso. Im letzten Teil der Stunde arbeiten wir damit: Du hältst bewusst ein gutes Gefühl, während du gemessen wirst, und siehst, was mit deiner Kurve passiert. Dieser Teil ist der Grund, warum manche Menschen nach der Stunde sagen, sie hätten zum ersten Mal verstanden, was ihre Stimmung körperlich mit ihnen macht.

Danach

Du gehst mit einer Übung nach Hause, die dreimal am Tag drei Minuten braucht. Nach ein paar Wochen findest du den Zustand ohne nachzudenken – in der Straßenbahn, vor einem Gespräch, das dir Sorgen macht, oder abends, wenn du nicht einschlafen kannst.

Für wen das gedacht ist

Für alle, die abends nicht mehr herunterkommen. Die schlecht einschlafen, weil der Kopf weiterläuft. Die den ganzen Tag unter Strom stehen, schneller gereizt reagieren, als ihnen lieb ist, und das Gefühl haben, nie wirklich Pause zu machen.

Ob die Belastung beruflich, privat oder beides ist, spielt dabei keine Rolle. Wir arbeiten nämlich nicht an deinen äußeren Umständen – die lassen sich oft gar nicht ändern, und vieles daran willst du auch gar nicht ändern. Familie und ein Beruf, den man gerne macht, sind Stressoren, die man liebt. Wir arbeiten an dem, was dein Nervensystem daraus macht.

Was Herzratenvariabilität ist – und was die Kurve zeigt

Dein Herz schlägt nie im exakten Takt. Zwischen zwei Schlägen liegen immer leicht unterschiedliche Abstände, und genau diese Unterschiede nennt man Herzratenvariabilität. Sie ist ein Spiegel deines autonomen Nervensystems – also jenes Teils, den du nicht willentlich steuerst.

Dabei zählen zwei verschiedene Dinge, und sie werden häufig verwechselt.

Erstens: wie viel Variabilität da ist. Ein Herz, das flexibel auf Belastung reagiert und danach rasch wieder zur Ruhe findet, zeigt große Unterschiede zwischen den Schlägen. Eine sehr flache Kurve mit kaum Unterschieden deutet dagegen auf ein Nervensystem hin, das sich schlecht anpassen kann. Viel Variabilität ist der gesunde Zustand. Sie nimmt mit dem Alter ab, lässt sich aber durch Training spürbar verbessern.

Zweitens: wie geordnet sie ist. Und darum geht es hier. Unter Stress schwankt die Herzrate stark, aber chaotisch – Zacken ohne Muster. In Kohärenz schwankt sie genauso stark, aber im ruhigen Rhythmus deiner Atmung: eine gleichmäßige Welle. Die Kurve wird also nicht flacher, sie wird sortiert.

Die Methode

Wir arbeiten mit den Techniken des kalifornischen HeartMath® Institute, das den Zusammenhang von Atmung, Emotion und Herzrhythmus seit über 30 Jahren erforscht. Gemessen wird mit EKG-Technologie, die die Abstände zwischen den Herzschlägen millisekundengenau aufzeichnet. Das Ergebnis ist damit nicht nur spürbar, sondern sichtbar und nachvollziehbar.

Dieselben Techniken werden weltweit von Piloten, Einsatzkräften und Führungskräften genutzt, die unter Druck klar bleiben müssen.

Rollin McCraty, Ph.D., Forschungsleiter des HeartMath® Institute, erklärt die wissenschaftliche Grundlage in diesem Video: Die wissenschaftliche Grundlage von HeartMath.

Einzelcoaching oder Gruppenworkshop?

Im Einzelcoaching bist du die ganze Stunde an deinen eigenen Daten. Wir gehen in deinem Tempo vor, und wir arbeiten zusätzlich mit Emotion – jenem Teil der Methode, der in der Gruppe zu kurz kommt. 60 Minuten, 180 €.

Im Gruppenworkshop sind wir zu maximal acht. Du erlebst die Demonstration, atmest mit, wirst einmal selbst gemessen und nimmst die Übung für zu Hause mit. Montags 17:30 Uhr, 75 Minuten, 50 €. Zur Anmeldung

Viele beginnen mit dem Workshop und kommen danach in die Einzelstunde. Beides ist auch einzeln sinnvoll.

Einzelcoaching Termin

Telefonisch unter +43 676 7833077.