INSTANT RESET Gruppenworkshop

INSTANT RESET Gruppenworkshop

Messung – Atmung – Selbstregulation

Jeden Montag, 17:30 bis 18:45 Uhr

Max. 8 Plätze · 50 €

Herbarium / All Is One, Hoher Markt 5, 1010 Wien, dritter Stock

Leitung: Mag. Richard Lanczmann

Was in diesen 75 Minuten passiert

Zu Beginn messen wir bei einer freiwilligen Person die Herzratenvariabilität – die Abstände zwischen den einzelnen Herzschlägen, aufgezeichnet über einen Clip am Ohrläppchen. Am Bildschirm erscheint eine unruhige, zackige Kurve. So schaut ein Nervensystem unter Anspannung aus.

Dann lernst du die Atmung, die dein parasympathisches Nervensystem aktiviert – angeleitet über eine einfache Vorgabe am Bildschirm: eine Kugel, die sich hebt und senkt. Innerhalb weniger Minuten verwandelt sich dieselbe Kurve in eine ruhige, gleichmäßige Welle. Diesen Zustand nennt man Herz-Hirn-Kohärenz – und man sieht ihn live entstehen.

Danach wird jede:r Teilnehmer:in gemessen und sieht die eigene Kurve. Zum Schluss zeige ich dir, wie du diesen Zustand ohne Gerät und ohne Anleitung herstellst: dreimal am Tag drei Minuten, mehr braucht es nicht.

Für wen das gedacht ist

Für alle, die abends nicht mehr herunterkommen. Die schlecht einschlafen, weil der Kopf weiterläuft. Die den ganzen Tag unter Strom stehen, schneller gereizt reagieren, als ihnen lieb ist, und das Gefühl haben, nie wirklich Pause zu machen.

Ob die Belastung beruflich, privat oder beides ist, spielt dabei keine Rolle. Wir arbeiten nämlich nicht an deinen äußeren Umständen – die lassen sich oft gar nicht ändern, und vieles daran willst du auch gar nicht ändern. Familie und ein Beruf, den man gerne macht, sind Stressoren, die man liebt. Wir arbeiten an dem, was dein Nervensystem daraus macht.

Was Herzratenvariabilität ist – und was die Kurve zeigt

Dein Herz schlägt nie im exakten Takt. Zwischen zwei Schlägen liegen immer leicht unterschiedliche Abstände, und genau diese Unterschiede nennt man Herzratenvariabilität. Sie ist ein Spiegel deines autonomen Nervensystems – also jenes Teils, den du nicht willentlich steuerst.

Dabei zählen zwei verschiedene Dinge, und sie werden häufig verwechselt.

Erstens: wie viel Variabilität da ist. Ein Herz, das flexibel auf Belastung reagiert und danach rasch wieder zur Ruhe findet, zeigt große Unterschiede zwischen den Schlägen. Eine sehr flache Kurve mit kaum Unterschieden deutet dagegen auf ein Nervensystem hin, das sich schlecht anpassen kann. Viel Variabilität ist der gesunde Zustand. Sie nimmt mit dem Alter ab, lässt sich aber durch Training spürbar verbessern.

Zweitens: wie geordnet sie ist. Und darum geht es in diesem Workshop. Unter Stress schwankt die Herzrate stark, aber chaotisch – Zacken ohne Muster. In Kohärenz schwankt sie genauso stark, aber im ruhigen Rhythmus deiner Atmung: eine gleichmäßige Welle. Die Kurve wird also nicht flacher, sie wird sortiert. Genau diese Ordnung stellst du hier her, und du siehst sie in dem Moment entstehen, in dem sie entsteht.

Die Methode

Wir arbeiten mit den Techniken des kalifornischen HeartMath® Institute, das den Zusammenhang von Atmung, Emotion und Herzrhythmus seit über 30 Jahren erforscht. Gemessen wird mit EKG-Technologie, die die Abstände zwischen den Herzschlägen millisekundengenau aufzeichnet. Das Ergebnis ist damit nicht nur spürbar, sondern sichtbar und nachvollziehbar.

Dieselben Techniken werden weltweit von Piloten, Einsatzkräften und Führungskräften genutzt, die unter Druck klar bleiben müssen.

Rollin McCraty, Ph.D., Forschungsleiter des HeartMath® Institute, erklärt die wissenschaftliche Grundlage in diesem Video: Die wissenschaftliche Grundlage von HeartMath.

Gruppenworkshop oder Einzelcoaching?

Im Gruppenworkshop sind wir zu maximal acht. Du erlebst die Demonstration, atmest mit, wirst selbst gemessen und nimmst die Übungen für zu Hause mit. 75 Minuten, 50 €.

Im Einzelcoaching bist du die ganze Stunde an deinen eigenen Daten, und wir arbeiten zusätzlich mit Emotion – jenem Teil der Methode, der in der Gruppe zu kurz kommt. 60 Minuten, 180 €.

Der Gruppenworkshop ist der übliche Einstieg.